Перегревание, тепловой и солнечный
удары
Для того, чтобы летний
отдых оставил после себя только приятные воспоминания, укрепил и оздоровил ваш
организм, следует придерживаться определенных правил и знать о следующем.
Перегревание тела наступает
вследствие длительного пребывания человека на солнце или просто в условиях
высокой температуры при недостаточном употреблении воды, повышенной влажности
воздуха, при физической нагрузке.
Различают несколько
степеней перегревания тела.
Легкое перегревание тела,
когда к концу дня человек отмечает вялость, утомление, головную боль, жажду,
потерю аппетита, которые, как правило, люди связывают просто с усталостью и не
придают им особого значения. Только повышение температуры тела вызывает
тревогу. В таких случаях нужно принять прохладный душ, включить вентилятор.
Обычно такие неприятные явления за ночь проходят, и пострадавший утром
чувствует себя бодро.
В более тяжелых случаях
говорят о тепловом ударе или о солнечном
ударе.
Тепловой удар наступает в
условиях высокой температуры воздуха и при нарушении терморегуляции организма,
например, у дорожных рабочих летом, когда у них образование тепла увеличивается
в 4-5 раз, а плотная одежда препятствует отдаче тепла и охлаждению тела.
Способствует развитию теплового удара высокая влажность воздуха и отсутствие
вентиляции. Нужно помнить, что риск получения теплового удара выше у детей
из-за того, что у них недостаточно развита терморегуляция организма, они почти
не потеют, поэтому быстро перегреваются при малейшем повышении температуры.
Например, если в жару днём они интенсивно бегают или прыгают, например на
батуте.
Солнечный удар возникает,
если человек без головного убора долго находится под прямыми солнечными лучами.
Признаки: покраснение
кожи, учащенный пульс, одышка, жажда, тошнота, рвота, головокружение, шум в
ушах, сонливость, общая слабостью, сильная головная боль, повышение температуры
тела, носовое кровотечение.
Первая помощь. Если в
жару человеку стало плохо, помогите ему перебраться в тень. Освободите грудную
клетку, расстегнув одежду, ослабьте давления пояса или ремня, оботрите или даже
облейте его холодной водой, положите холодный компресс на голову, напоите
прохладным питьем, дайте понюхать ватку с нашатырным спиртом. Если человек
жалуется на загрудинную боль, ощущение сдавленности и тяжести в области груди,
дайте под язык таблетку нитроглицерина и скорей вызывайте «скорую помощь».
Чтобы не допускать
перегревания, нужно:
- надевать легкую,
светлую хлопчатобумажную одежду, которая хорошо защищает от вредного
воздействия ультрафиолетовых лучей (она пропускает их не более 1 процента, а
синтетические ткани - от 25 до 50%), носить головные уборы и солнечные очки,
которые защищают сетчатку глаз от воздействия ультрафиолетовых лучей;
- меньше времени
проводить под прямыми солнечными лучами с 12.00 до 16.00 и больше находиться в
тени, ходить по затенённой стороне улицы, особенно пожилым людям, беременным и
детям, людям с хроническими заболеваниями - им лучше вообще не вылезать из
тенёчка, перегрев для них крайне опасен;
- в течение дня можно
обрызгивать себя из пульверизатора водой: сначала теплой и обтереться
полотенцем, чтобы снять с поверхности кожи жировой слой и открыть поры, улучшив
кожное дыхание, затем прохладной для охлаждения;
- нужно больше пить воды
(не кваса, не пива, конечно, не кофе, а именно воды) примерно 1,5-2 литра
жидкости в день, но не более 3 л.
Тем, кому столько пить нельзя, можно при появлении жажды просто полоскать рот
водой. А вообще, выходя на улицу, нужно иметь с собой бутылочку с водой. Пить
лучше почаще, но понемногу, чтобы поддерживать водный баланс, не перегружая
организм жидкостью. Особенно это важно в отношении детей. Гуляя с ними, через
20-30 минут предлагайте им попить водички.
Будьте осторожны на
пляже. Чтобы не получить солнечные ожоги, загорать нужно постепенно, начиная с
20 минут и увеличивая это время на 5-10 минут ежедневно. Более уязвимыми в этом
отношении являются светлокожие голубоглазые люди (защитные ресурсы их организма
ограничены - на протяжении жизни без особого вреда для здоровья они могут
провести на солнце примерно 50 тыс. часов, а смуглые - 150 тыс. часов), а также
обладатели веснушек, родинок, пигментных или «родимых» пятен, хронических язв.
Острожными нужно быть лицам c татуировками и со старческой атрофией кожи, у
которых чрезмерное солнечное облучение может привести к развитию рака кожи.
Всем загорающим, но этой
категории особенно тщательно, нужно следить за состоянием кожи во время приёма
солнечных ванн. Имеется элементарный тест, определяющий достаточность солнечной
ванны: нужно надавить пальцем на любой участок тела, облучаемый солнцем, и,
если после надавливания остаётся белое пятно, пора в тенёк. Нужно также
использовать средства от ожогов с солнцезащитными единицами (SPF). Чем больше SPF,
тем выше защитные свойства крема. Для детей желательно подбирать крем с 30 и
более SPF. При этом помните, что любой крем работает эффективно максимум 3-4
часа, а если вы купаетесь, особенно в морской воде, то и того меньше. Никогда
нельзя употреблять для загара питательный крем, а тем более крем, содержащий
гормоны.
Чтобы не усиливать чувствительность
кожи к солнечным лучам, не мойтесь мылом перед посещением пляжа (мыло лишает
кожу естественной жировой смазки, увеличивая опасность ожога), не пользуйтесь
дезодорантами, не употребляйте напитки и продукты с искусственными
подсластителями. Как оказалось, они также способны повысить чувствительность
кожи к ультрафиолету и риск получения солнечного ожога. Любители загорать без
одежды должны знать, что интимные части тела намного чувствительнее к
воздействию солнечной радиации.
После сильного перегрева
на солнце, не спешите окунаться в холодную воду, сначала нужно немного
отдохнуть в тенёчке. Быстрый перепад температур вызывает резкое сокращение
кровеносных сосудов и может привести к обмороку. Солнечные ванны недопустимы
натощак или сразу после еды и приёма алкоголя.
Не плавайте в незнакомых
водоёмах, особенно с сильно заросшими берегами и большими скоплениями птиц. Велика
опасность того, что они могут иметь физические загрязнения, в том числе осколки
стекол, остатки деревьев и другие предметы, о которые можно пораниться или
получить травму. Такие водоёмы могут быть загрязнены болезнетворными
микроорганизмами (бактериями, вирусами), в том числе возбудителями кишечных
инфекций (холерный вибрион, дизентерийная палочка и палочка брюшного тифа,
сальмонеллы, патогенные эшерихии), бактериями туберкулеза, вирусами
полиомиелита, гепатита и др.
Водоёмы могут быть
загрязнены спорами грибов, глистами, которые могут вызывать поражение кожи
купающихся, когда выйдя из воды, человек почти сразу почувствует легкое
покалывание и в области бедер и голеней, вскоре появляется сильный зуд,
отёчность и маленькие узелки. Вместе с водой, которую нечаянно заглатывают при
купании, глисты могут попасть в кишечник, приводя к гельминтозу. Чаще это
случается с детьми, так как защитные барьеры у них еще недостаточно
сформированы.
В особо жаркие дни стоит
пересмотреть свой рацион питания. Следует меньше употреблять мяса, животных жиров
и жирной пищи вообще, отказаться от наваристых первых блюд. Оставьте их на
холодное время года. Не рекомендуют летом часто употреблять слишком горячую и
острую пищу, алкоголь, избыток сахара и кофе. В вашем питании летом должны
преобладать сырые овощи и зелень в виде различных салатов с добавлением
растительных нерафинированных масел, все те фрукты и ягоды, чем богата наша
земля, а также виноград, дыни, арбузы, когда придёт их черёд. Полезны
кисломолочные продукты, особенно в сочетании с овощами. Популярным блюдом летом
является «холодник» на кефире или с добавлением кефира.
Всегда учитывайте свои
индивидуальные возможности, состояние, соблюдайте умеренность и осторожность.
Тогда лето и яркое летнее солнышко станут вашими друзьями и союзниками в укреплении
здоровья и создании хорошего настроения. Счастливого вам отдыха.
